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健康常识

腰扭伤怎么办?


博道(大连)医疗器械有限公司

 扭伤是生活中经常会发生的事情,而我们的腰是身上比较脆弱的地方,更加容易会扭伤,那么,腰扭伤怎么办呢?我么应该如何预防腰扭伤呢?
  
  日常生活中,我们难免会因为某些原因而造成腰部扭伤。这种腰部损伤称之为急性腰扭伤。它多数是因为腰部肌肉突然猛烈收缩导致肌肉和筋膜的损伤。像是突然性地承载重物,猛然性地挪动过重的物体以及搬运重物时姿势的错误等均可能造成腰部的急性扭伤。
  
  急性扭伤时,患者会突然感到腰部疼痛剧烈,有的甚至有腰部断裂感或响声。接着会有持续的剧烈性疼痛。此后腰部活动、咳嗽、打喷嚏、大声说话、腹部用力等均会使疼痛加重。
  
  骨科专家告诉我们,急性腰扭伤发生后,乱揉腰部或口服一般的止痛药片都不会使疼痛缓解。正确的方法应该是:立即让伤员平卧在硬板床上休息,以减轻伤痛和肌肉痉挛。在急救现场如无硬板床,则可直接平卧在地上,再设法找到门板、宽木板等,将伤员水平搬上,腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动,然后转送医院接受治疗。
  
  因此,专家提醒广大朋友,在日常生活中。如需从事剧烈运动,那么在剧烈运动前一定要充分作好准备活动,不要在毫无准备运动前腰部猛然用力;搬抬较重的物体时,首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态,然后运用正确的搬运姿势对物体进行搬运,使身体的整个重心和脊柱处于正常的受力状态,这样才能有效地防止腰部肌肉和筋膜的损伤。避免急性腰扭伤的发生。
  
  什么是急性腰扭伤?
  
  急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤,常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。
  
  急性腰扭伤后怎么治疗?
  
  1、休息
  
  静卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。
  
  2、热敷
  
  在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
  
  3、背运法
  
  患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
  
  4、按摩
  
  采用“揉按”使腰肌松弛,每日2次,每次20-30分。
  
  5、蹲起法
  
  让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
  
  当然,在平时的日常生活中,我们还是要加强对腰部的锻炼,增强肌力,防止扭伤。
  
  如何预防急性腰扭伤?
  
  1、劳动前的准备工作
  
  不仅是不经常进行体力劳动者,即使是天天从事体力劳动的工人,也应在正式劳动开始前适当活动腰背部,以减少意外的发生;对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。
  
  2、动作要量力而行
  
  对各项劳动与运动,每人均应根据个人的体能量力而行,切勿勉强,以防因发生意外而得不偿失。
  
  3、掌握锻炼中的要领
  
  任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领,并已经过实践反复修改,证明既可提高竞技能力。又可预防运动伤,包括剧烈运动前的准备工作,因此必须遵循该要领进行训练。切勿因自行其是而引起损伤。
  
  4、加强腰部保护
  
  在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时,应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。若在寒冷潮湿环境中工作后,应洗热水澡以祛除寒湿,消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

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